kako ostati doma ves dan aktiven

20 načinov Ostanite aktivni Medtem Ostati ob Domov

Načrtujte redne sprehode zunaj, če je to varno, in vreme to dopušča.
Delovno postajo postavite na visok pult ali mizo, tako da med delom stojite.
Če živite v kompleksu na več ravneh, se namesto dvigala odločite za stopnice, kadar koli je to mogoče.
Sprehodite se med telefonom ali videoklici z ljubljenimi.

Kako lahko ves dan ostanem aktiven doma?

Manj sedite, več se gibajte

Prekinite dolga obdobja sedenja.
Gibajte se čim več čez dan,npr. zgodaj izstopite iz avtobusa in hodite, pojdite po stopnicah, uporabite hiša delo za povečanje srčnega utripa (vakuum ob glasbi).
Lahko naredite 30 minut dan v 10-minutnih rafalih.
Do mest se sprehodite ali kolesarite v svež zrak.
Sprehodite otroke v šolo.

Kako lahko ostanem aktiven med delom od doma?

5 načinov za ostati aktivni pri delu od doma

Naj bo vaš delovni prostor neroden. Ni vam treba tedenske ure posvetiti vadbi. ...
Premaknite se za svojo mizo. Če se vam zdi nemogoče odtrgati se od mize, je premikanje za mizo dobra alternativa. ...
Pridružite se spletnemu tečaju vadbe. ...
Pojdi peš. ...
Vnesite ga v svoj koledar.

Kaj naj jem, da bom ves dan aktiven?

27 živil, ki vam lahko dajo več energije

Banane. Banane lahko biti eno najboljših energetskih živil. ...
Maščobne ribe. Maščobne ribe, kot sta losos in tuna, so dober vir beljakovin, maščobnih kislin in vitaminov skupine B, zato so odlična živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. ...
rjavi riž. Rjavi riž je zelo hranljivo živilo. ...
Sladki krompir. ...
Kava. ...
Jajca. ...
Jabolka. ...
Voda.

Kako sem lahko ves dan mentalno aktiven?

Tukaj je nekaj, ki jih lahko poskusite.

Učite se še naprej. Višja stopnja izobrazbe je povezana z boljšo duševno deluje v starosti. ...
Uporaba vse vaša čutila. ...
Verjemi vase. ...
Dajte prednost uporabi možganov. ...
Ponovite tisto, kar želite vedeti. ...
Razmaknite ga.

Kako se lahko aktiviram?

7 preprostih načinov za povečanje vaše aktivnosti

Primite povodec in sprehodite svojega psa. Vaše telo - in vaš pes - se vam bo zahvalilo!
Odpeljite svojega otroka (ali zakonca) na sprehod. ...
Preizkusite 10-minutno vadbo. ...
Hodite in govorite. ...
Prilagodite se fitnesu. ...
Odvrzi avto. ...
Pojdite po stopnicah.

Kako se ves dan premikam?

30 preprostih načinov Premakni se Več Vsak Dan

od 30. Pijte veliko vode. ...
od 30. Hodite in govorite po telefonu. ...
od 30. Vzemite kosilo zunaj. ...
od 30. Vzemite stojno mizo. ...
od 30. Predlagajte sprehajalna srečanja. ...
od 30. Očistite mizo. ...
od 30. Parkirajte dlje. ...
od 30. Telovadite med gledanjem televizije.

Kakšne vaje lahko delam od doma?

Tukaj je 10 delo z doma prijazna vaje za lažji začetek.

Burpees. Celotno telo telovaditi za krepitev moči in zdravje srca in ožilja. ...
Skakalnice. Osnovno kardiovaskularno telovaditi to vključuje skakanje na enem mestu z usklajenimi gibi nog in rok. ...
Izpadi. ...
Nadzemni tisk. ...
Plank. ...
Sklece. ...
Počepi. ...
Tricep dips.

Kako sem lahko manj sedeč pri delu od doma?

Dežurni strokovnjaki: Kako naj ostanem zdrav Delo A Sedentarno delo?

Hoditi naokrog. ...
Preživite čas v naravi. ...
V bližini imejte vodo. ...
Preverite svojo miselnost in se prilagodite svojemu telesu. ...
Uravnotežite čas sedenja. ...
Ne obremenjujte se s prigrizki. ...
Postavite meje.

Kako lahko zdravo delam od doma?

Kako ostati Zdrava Medtem Delo od doma

V zadnjih nekaj tednih ste se morda počutili nelagodno delo od doma ko izvajate socialno distanciranje (imenovano tudi fizično distanciranje). ...
Nastavite namenski delovni prostor. ...
Izogibajte se obremenitvam in bolečinam. ...
Vzpostavite rutino. ...
Vzemite si odmore, vključno s kosilom. ...
Ostati v stiku. ...
Pomislite dlje delo.

Katero sadje je najboljše za energijo?

Naslednje sadje lahko pomaga povečati energijo:

Banane. Delite na Pinterestu Banane so bogate s kalijem. ...
Avokado. Avokado so dobro zaokroženo sadje glede na zdravstvene vrednosti in hranila. ...
Goji jagode. ...
Jabolka. ...
Jagode. ...
Pomaranče. ...
Temne jagode.

Kako lahko dobim takojšnjo energijo?

Našli smo 28 hitro in enostavni nasveti za dvig energija stopnje - kemikalije, ki jih ni mogoče izgovoriti, niso potrebne.

Delajte opoldne. Ko tistega popoldneva energija slump se valja, udaril v telovadnico namesto vreče. ...
Jejte čokolado. ...
Krepčilni dremež. ...
Popijte kavo. ...
Pojdi zunaj. ...
Redno jejte. ...
Pojdi za kompleksne ogljikove hidrate. ...
Odločite se za pijače brez sladkorja.

Kako lahko dvignem raven energije?

9 naravnih načinov Povečajte raven energije

Več spite. Spanje je nekaj, kar zlahka postavite na zadnjo stran, ko ste zaposleni. ...
Zmanjšajte stres. Ni redkost, da se ljudje z zaposlenim življenjem počutijo pod stresom, zaskrbljeni ali preobremenjeni. ...
Premakni se več. ...
Izogibajte se kajenju. ...
Omejite alkohol. ...
Jejte hranljivo prehrano. ...
Izogibajte se dodanemu sladkorju. ...
Ostanite hidrirani.

Kako lahko izostrim možgane?

10 preverjenih načinov za ohranjanje Um Ostro s starostjo

Vadba za bolj zdravo um. ...
Preberite za intelektualno stimulacijo. ...
Za stimulacijo jejte zdravo svoje možgane. ...
Prizadevajte si za dobro držo. ...
Dovolj spite, da se izboljšate spomin. ...
Igrajte igre ali rišite. ...
Poslušajte glasbo ali igrajte na inštrument. ...
Naučite se tujega jezika, da povečate kognitivno delovanje.

Kako lahko aktiviram možgane?

8 načinov za izboljšanje Tvoji možgani Moč

Vaja. Vsi vemo, da bi morali redno telovaditi. ...
Pij kavo. Mnogi ljudje začnejo svoje dneve s skodelico kave in izkazalo se je, da bi ta ritual lahko dejansko koristil vaš kognitivne funkcije na kratki rok. ...
Pridobite nekaj sončne svetlobe. ...
Vzpostavite močne povezave. ...
Meditirajte. ...
Lepo spi. ...
Dobro jesti. ...
Igrajte Tetris.

Kako lahko treniram svoje možgane, da si zapomnijo skoraj vse?

Nadaljujte z branjem, če se želite učiti kako trenirati možgane in izboljšati vaš kognitivne sposobnosti, pa tudi vaš kratkoročni in dolgoročni spomin.

Delo Vaš Spomin. ...
Večkrat naredite nekaj drugačnega. ...
Nauči se kaj novega. ...
Sledite a Trening možganov Program. ...
Delo Vaš Telo. ...
Preživi čas z Vaš Ljubljeni. ...
Izogibajte se križankam.

10 načinov, kako postati aktivnejši?

10 Enostavno Načini Biti Bolj aktiven

Pojdite na sprehode. Če že stenjate, vzpostavite spodbude, da povečate svojo motivacijo. ...
Pojdite po stopnicah. ...
Močno očistite. ...
Namesto nakupovalnega vozička uporabite košarico. ...
Parkirajte dlje. ...
Igrajte se s svojimi hišnimi ljubljenčki. ...
Hitrost/čiščenje med telefonom. ...
Nastavite alarm.

Kako se bolj premikam?

Pridobite vso družino se bolj gibljejo doma.

Naredite aktivne kartice za opravila. ...
Počistite prostor, vklopite glasbo in si privoščite plesni odmor! ...
Zaslone postavite na čakanje. ...
Prilagodite se fitnesu v času televizije. ...
Pretresite družinsko rutino. ...
Aktivno se igrajte s hišnimi ljubljenčki.

Kako sem lahko srečen?

Dnevne navade

Nasmeh. Ponavadi se nasmehnete, ko ste vesel. ...
Vaja. Vadba ni samo za vaše telo. ...
Dovolj spite. ...
Jejte z mislijo na razpoloženje. ...
Bodi hvaležen. ...
Dajte kompliment. ...
Dihaj globoko. ...
Priznajte nesrečne trenutke.

Koliko ur na dan bi se morali gibati?

Glede na strokovno izjavo, objavljeno v British Journal of Sports Medicine, Američani naj bi začeti stati, premakni in si vzemite odmor vsaj dva od osmih ure na delu.

Kako lahko ostanem aktiven brez vadbe?

"Skakanje po vrvi, hula hooping in igranje hmelja ali oznake so odlični načini,"telovaditi' brez odhod v telovadnico. Vse te prisilijo, da se hitro premikate in pogosto morate biti okreten. Če uživate v glasbi, vstanite in zaplešite - tudi če traja le pet minut, se bodo ta kratka obdobja gibanja seštela.

Koliko bi se morali premakniti na dan?

Ena način razmišljanja o tem: Prizadevajte si za vsaj 22 minut gibanja a dan. Ti Ni nujno, da greste v telovadnico ali tečete. Izberite katero koli dejavnost, ki poveča vaš srčni utrip, vključno s hojo. Poleg tega smernice pozivajo odrasle, naj dva ali več dni na teden izvajajo dejavnosti za krepitev mišic.